Супер. Это не просто статья, - это конспект. Коротко и ясно.Благодарю Вас.
Публикации / Это интересно и полезно
Как развить осознанность?
02.03.2014 
2 Осознанность — одно из центральных концепций любого мистического учения. Ни одна духовная практика не обходится без развития той самой осознанности, да что там духовная практика, ни одно действие не возможно без осознанности. За счет чего мы можем чувствовать вкус еды, видеть красоту окружающего мира или слышать звуки? Осознание или осознанность, пребывание здесь и сейчас, чем тотальней мы находимся в этом мгновении — тем больше счастья испытываем.
Любые духовные практики или методы саморазвития в конечном итоге направлены на увеличения этого самого присутствия. Чем больше осознанности, тем больше мудрости и ощущения счастья. Осознанность приходит вместе с пониманием, что ничто во внешнем мире не содержит счастья, счастье внутри — в этом самом мгновении, каким бы оно ни было. Это и есть высшая мудрость и наивысшее счастье, но достичь этого сложно.
Людей тотально пребывающих в здесь и сейчас называют освобожденными, блаженными, святыми или просветленными — в разных традициях названия разные, суть — одна. В данной статье мы вкратце рассмотрим некоторые распространенные методы или уловки для повышения степени осознанности.
Итак, начнем с основ:
- Наблюдение таких явлений, как:
• Дыхание
Дыхание — очень важный объект для медитации, попробуйте задаться целью на протяжении дня все время наблюдать за дыханием — результат вас поразит! Как мы дышим — так мы и живем, пранаяма, или дыхательные упражнения составляют важнейшую часть йоги. И одно из самых действенных упражнений — самое простое, это — наблюдение дыхания.
• Ощущения в теле
Возьмите себе за правило как можно чаще отслеживать состояние мышц лица и расслаблять их — увидите, как многие проблемы психологического (и не только) характера улетучатся сами по себе. Также пронаблюдайте остальные части тела: какие группы мышц напряжены, а какие – расслаблены сейчас? Есть ли где–то зажимы? Есть ли где–то неприятные ощущения? Почему? Почему непроизвольно сжимаются те или иные части тела? Наши психологические и энергетические блоки "складываются" в теле, незаметно от нас, пользуясь нашей неосознанностью, они эксплуатируют нас и пьют из нас энергию словно вампиры. Вы можете изменить это, причем прямо сейчас, только сейчас и не когда–либо еще.
• Эмоции
Какие чувства преобладают сейчас? Контроль над эмоциями начинается с наблюдения этих самых эмоций, наблюдение с позиции не вовлеченного свидетеля. Не давайте оценки эмоциям, смотрите на них беспристрастно, словно равнодушный, но в то же время очень любопытный исследователь. Вы заметите, что чем меньше вы сопротивляетесь своим эмоциям, чем меньше вы считаете их чем–то нежелательным и чем больше вы за ними наблюдаете тем уравновешенней становится ваше состояние.
• Мысли
Какие мысли мне приходили последние 10 минут? Самая сложная часть данной практики, но самая действенная, повышает осознанность лучше всех остальных. Но здесь придется постараться — не так то просто все время отслеживать мысли. Если от тела и эмоций еще можно кое–как отрешиться, наблюдать со стороны, то мысли, как более тонкая структура — более сложная в работе с ними.
- Поиск наблюдателя.
Итак, вы некоторое время практиковали вышеизложенные пункты, проделали хорошую работу и чувствуете умиротворенность и некую "благодать Божью". А если нет — идите и медитируйте, пока не почувствуете! Шутка конечно, но все же ко второму пункту придется приступать только после некоторой работы с первым, иначе — результата почти не будет. Итак, вы пронаблюдали свое тело, эмоции, мысли и дыхание, и что же? Где во всем это вы? Не спешите, просто дайте себе сосредоточиться на этой мысли. Пронаблюдайте все это еще раз и снова сосредоточьтесь на вопрос — где во всем этом я? Если это тело, эмоции и мысли не являются мною, то кто же я?
Познай себя — написали некогда на Дельфийском храме, здесь мы вкратце изложили метод, с помощью которого это можно сделать. А ниже еще несколько уловок для борьбы с неосознанностью. Ведь в теории все так просто, с самыми действенными практиками всегда так — они всегда самые простые и сложные одновременно.
Просто наблюдай дыхание! Что может быть проще? Но в том то и сложность, что самое простое — всегда самое сложное. Поэтому и приходится придумывать такое множество духовных практик, религий и всяческих мистических учений со всеми этими сложнейшими ритуалами и обрядами. Что поделать, чем больше деградирует человек — тем сложнее методы нужны, чтобы помочь ему развиваться. Чем сложнее методы, тем они проще в применении... все, ваша покорная слуга сама запуталась, так что ближе к делу:
Просто наблюдай дыхание! Что может быть проще? Но в том то и сложность, что самое простое — всегда самое сложное. Поэтому и приходится придумывать такое множество духовных практик, религий и всяческих мистических учений со всеми этими сложнейшими ритуалами и обрядами. Что поделать, чем больше деградирует человек — тем сложнее методы нужны, чтобы помочь ему развиваться. Чем сложнее методы, тем они проще в применении... все, ваша покорная слуга сама запуталась, так что ближе к делу:
Методы для ежедневной практики, желательно утренней, но можно и вечерней. Тут дело в том, что регулярно практикуя эти методы можно повысить степень осознанности, а потом в течении дня стараться ее не терять, и так:
Регулярная практика развития осознанности
- - Врикшасана — поза дерева и еще некоторые асаны на равновесие тоже отлично успокаивают ум. Ведь во время них нужно смотреть в одну точку, иначе — "мягкая посадка" обеспечена. Кстати про одну точку, тоже хороший метод, особенно если эта точка в пламени свечи.
- - Кичри–мудра в своей самой простой вариации: закрываем глаза, прижимаем кончик языка к мягкому нёбу, задерживаем дыхание на выдохе и прижимаем подбородок к грудине, смотрим в межбровье. Задерживаем дыхание, сколько можем и вдох только после того, как подняли голову.
- - Анулома–вилома — пранаяма для продвинутых йогов, поэтому не буду давать описание здесь, скажу только что делать ее надо только после уже некоторого успокоения ума. То есть сначала все остальные пранаямы, а в конце — анулома–вилома.
Практика осознанности во время "не практики"
Но это все методы для ежедневной практики, а что если нам нужно повысить осознанность "на скаку"? То есть в гуще будничной суматохи? Тут разве что мантру про себя читать, но есть, конечно, еще несколько методов, например:
- Мантра. Самый любимый метод всех восточных учений! Да что там восточных, христианские монахи разве придумали что–то новое? Впрочем, неважно, выберите себе любую понравившуюся вам мантру, для начала лучше всего подойдет "сохам". Концентрируемся на звуке "со" на вдохе и на звуке "хам" на выдохе. Позитив этой практики еще в том, что она дополнительно дает концентрацию на дыхании, а с санскрита слово "сохам" переводится как "я есть ТО!". То есть, не тело, не эмоции, не дыхание, а — ТО! Да, да, именно — ТО! А что именно — познайте сами, иначе никак.
- Сатипасана — осознанная ходьба или медитация во время ходьбы. Внимательно наблюдаем за ощущениями в ногах, за тем как напрягаются и расслабляются мускулы во время ходьбы. Начинаем тренироваться на медленном шаге, и постепенно увеличиваем скорость — таким образом, осознанность во время ходьбы входит в привычку.
- Закрываем глаза и смотрим в межбровье, расслабив при этом мускулы лица, особенно мускулы глаз. Это еще одна йогическая уловка, отлично останавливает словомешалку.
Осознавайте!
Предыдущие записи
Чем интересен Аркаим?Мы привыкли, что всё самое интересное где-то далеко от нас. Например в Америке, Египте, Японии или Индии. Где угодно, но не у нас. А оказывается на Урале мы имеем не меньшую загадку, чем те же египетские пирамиды. И это место называется Аркаим. Что же там такого интересного и загадочного.
Хочу сказать два слова как вообще был обнаружен Аркаим. Давно существует мнение, что арийцы, европейцы, азиаты и славяне имеют какой-то один корень. Но до сих пор не могли выяснить где он. На Южном Урале готовилась к запуску почти готовая плотина и проводились аэрофотосьемки долины в центре уральской долины для завершения проекта. И вдруг, неожиданно для всех, обнаружили какие-то непонятные круги. Археологам дали год на изучение. Вот с этого всё и началось. То, что там обнаружили стало настоящей мировой сенсацией.
Последнее обращение Слободана Милошевича к славянам“Русские! Я сейчас обращаюсь ко всем русским, жителей Украины и Беларуси на Балканах тоже считают русскими. Посмотрите на нас и запомните – с вами сделают тоже самое, когда вы разобщитесь и дадите слабину. Запад – цепная бешеная собака вцепится вам в горло.
Братья, помните о судьбе Югославии! Не дайте поступить с вами так же!» из последнего интервью Слободана Милошевича.
Семь лет назад – 11 марта 2006 года, в «демократической тюрьме» умер президент Югославии Слободан Милошевич. Его судьба — наглядный урок всем тем, кто готов поверить Западу на слово, кто готов идти на уступки.
Злоупотребление обезболивающими препаратамиВпервые о такой беде, как злоупотребление обезболивающими, заговорили лишь относительно недавно. Началось всё с заголовков американских газет, в которых рассказывалось о попытках различных политиков избавиться от этой пагубной зависимости.
Однако, беда коснулась не только представителей власти. Как оказалось позже, подобной зависимостью страдали более 15 миллионов человек. Это число намного превышает количество зависимых от героина, кокаины, галлюциногенов и всех остальных видов наркотиков. Судя по данным последних опросов, зависимостью от обезболивающих страдает около 6% населения земного шара. Связано это, не в последнюю очередь, из-за распространённой ошибки, которая заключается в том, что люди считают - попасть в зависимость от каких-либо обезболивающих просто нельзя. Как многие думают, в отличие, хотя бы, от тех же более тяжёлых наркотиков. Конечно, на самом деле это совсем не так.
Фильм: История одного обманаРЕКОМЕНДУЕМ!
В фильме показан краткий, но при этом наглядный и правдивый исторический обзор о появлении и распространении спиртного в нашей стране, разоблачены распространенные мифы об алкоголе, приведена актуальная статистика, высказывания знаменитейших врачей.
Энтузиасты содомии споткнулись о РусьФанаты содомии, среди которых представители Финляндии в лидерах, агрессивны и нетерпимы. В их планах — воздействовать на общественную мораль, срывая, к примеру, значимые события. Но, несмотря на все усилия, сексуальные девианты не смогли опошлить Игры в Сочи. Почему — об этом в продолжении беседы главного редактора "Правды.Ру" Инны Новиковой с правозащитником Йоханом Бэкманом.
— Йохан, если я правильно поняла, то вы считаете, что причина такого бесчеловечного отношения к русским, российским детям кроется в русофобских настроениях в финском обществе.
ДЕСЯТЬ БОЛЕЗНЕЙ, передающихся духовным путём (по материалам книги Марианны Кэплен "Ловушки просветления")«Несколько лет назад я целое лето жила и работала в Южной Африке. Когда я приехала, я только могла и думать о том, что я живу в стране, с самым высоким в мире уровнем убийств, где изнасилования – обычное дело и больше половины населения ВИЧ-инфицировано (мужчины, женщины, геи, натуралы – все подряд). В своей работе и путешествиях я знакомилась с сотнями духовных учителей и тысячами духовных практиков. Я была поражена, насколько наши духовные воззрения, перспективы и опыт «инфицированы» «концептуальной заразой», которая представляет собой путанное и незрелое отношение к сложным духовным принципам. Она невидима, но весьма коварна – совсем как болезни, передающиеся половым путем. Я разделила их на 10 категорий. Не нужно превращать их в диагнозы, я просто хочу, чтобы вы научились различать наиболее распространенные болезни, передающиеся духовным путем».
Ночные смены наносят человеческому организму куда больший вред, чем считалось ранееНочные смены наносят человеческому организму куда больший вред, чем считалось ранее.
Британские ученые, занимающиеся проблемами сна в исследовательском центре в университете Саррея, пришли к выводу, что ночная работа может приводить к долгосрочным отрицательным последствиям, повышая риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.
Их выводы основаны на более глубоком понимании воздействия нарушений естественных ритмов на молекулярном уровне.
Речь идет о циркадных ритмах, которым подчинен человеческий организм, приспособившийся в результате миллионов лет эволюции к бодрствованию днем и сну ночью.
Судьба человека (не по Шолохову)Он начал пить в 13 лет. К 18-ти годам криминальное дно становится средой его обитания.
К 21-му году все надежды на его исправление потеряны, и родной отец изгоняет его из семьи и из дома.
К 23-ём годам он – законченный алкоголик, единственной активностью которого является попрошайничество на улицах Торонто, куда он к тому моменту перебирается из родного Монреаля.
К 21-му году все надежды на его исправление потеряны, и родной отец изгоняет его из семьи и из дома.
К 23-ём годам он – законченный алкоголик, единственной активностью которого является попрошайничество на улицах Торонто, куда он к тому моменту перебирается из родного Монреаля.
Как выглядит УМЕРЕННОЕ ПЬЯНСТВО?
Приятно видеть, что молодежь России снимает такие короткие замечательные ролики. Спасибо им. Рекомендую
ПРЕДАТЕЛЬСТВО СВОЕГО РЕБЕНКА - ЭТО ПОСЛЕДНЕЕ ДЕЛОИРИНА ЯКОВЛЕВНА МЕДВЕДЕВА - директор Общественного института демографической безопасности, православный детский психолог, писатель, публицист, драматург, общественный деятель. Принимает активное участие в борьбе с негативными тенденциями в образовании, здравоохранении и культуре, которые наносят ущерб детской психике, калечат детские души. Во многом благодаря ее усилиям была приостановлена реализация проекта «Половое воспитание российских школьников» и не принят закон о репродуктивных правах, способствующий снижению рождаемости в России.
- В каждой семье, где есть дети, рано или поздно встает вопрос о том, как с детьми начать разговор о вопросах пола, потому что дети эти вопросы рано или поздно зададут. Существует две точки зрения. Одни считают, что эти вопросы не должны обсуждаться, дети и так сами все узнают. Другие же считают наоборот, детям надо дать максимум информации по этому вопросу. Как следует решать эту проблему, на Ваш взгляд?
Глупые вопросы, или Почему европейцы начали валить в РоссиюТим Керби: Родился в Огайо в 1981 году. Работал в Корпусе Мира. Дизайнер игр, создатель подкастов, публицист Russia Today. Живёт в Москве.
Иногда я получаю очень, очень умные вопросы и комментарии. Читатели рассказывают мне о нереально интересных событиях и выдают отличные идеи. Моя аудитория очень расширила моё мировоззрение: без читателей я, вероятно, остался бы ещё одним туповато-наивным иностранцем, пишущим те же глупости, что и другие «аналитики», обсуждающие Россию без понимания её языка и культуры.
Но есть класс вопросов, которые даже не столько ужасают меня своей тупостью, сколько заставляют недоумевать: зачем человек, который вообще ничем не интересуется, всё же берёт и задаёт вопросы?
Политика и духовность Усанин Александр Евгеньевич
Нужно ли духовному человеку интересоваться и заниматься политикой?
Во время лекций, в обычном общении мне приходится слышать нередко такие вопросы: «Нужно ли духовному человеку интересоваться и заниматься политикой? Поскольку есть мнение, что "политика — это всегда грязное дело, не стоит туда даже соваться, обсуждать её, как-то участвовать в ней: запутаешься и запачкаешься!"»
Как сказал античный философ Перикл: «Если Вы не интересуетесь политикой, то это не значит, что политика не интересуется Вами!» Вы можете ею не интересоваться, она всё равно придёт к вам домой в виде новых законов и правил, по которым придётся Вам жить!
Герой разведчик Леонов Виктор НиколаевичНевероятные подвиги этого человека и его товарищей превратились в легенду ещё во время Великой отечественной войны, после войны об этом было написано много книг, как самим Леоновым, так и другими авторами. Были и художественные книги, в .т.ч. Валентина Пикуля. Опыт отряда Леонова изучается в иностранных военных училищах, его изучали при составлении устава американских зелёных беретов. Виктор Николаевич создавал аналогичные разведывательные подразделения в других военных флотах СССР. Офицерское звание было присвоено Леонову за особые заслуги несмотря на то, что он не имел специального образования. Он дважды Герой Советского Союза. Интересно также то, что до сих пор его имя и подвиги широко не известны.
Страшилки про сектыСтрашилки — жанр современного фольклора: короткие рассказы, цель которых — испугать слушателя. (wikipedia)
Каждый из нас в детстве слышал много страшилок. Когда мы ходили в детский садик, друзья пугали нас "чёрным гробиком на колёсиках", мама пугала "злым бабаем", а бабушка сказками про Кощея бессмертного. Все эти страшилки имели воспитательные цели, дабы мы, дети, стали более послушными. Когда же мы выросли, то, конечно, перестали верить этим детским сказкам. Но на их место пришли другие, взрослые. И эти страшилки рассказывают нам уже не наши родные и друзья, а профессиональные идеологи, пиарщики, политики и религиозные "жрецы".
Биогенная еда (проростки)Проростки - это самые лучшие поставщики ферментов (энзимов, источников жизненной энергии), витаминов, пищевых волокон (клетчатки), аминокислот, жирных кислот, сахаров, микро- и макроэлементов. Проростки содержат примерно в 40 раз больше природных ферментов, чем любые другие продукты. А содержащиеся в проростках антиоксиданты предотвращают разрушение ДНК, что способствует продлению жизни.
Ученые выяснили, какие привычки программируют людей на бедностьНекоторые привычки, влияют на физическое состояние мозга и фактически программируют людей на бедность.
1. Привычка жалеть себя
Привычки бедности начинаются с непрекращающейся жалости к себе и оплакивания своей неудачно сложившейся судьбы. Не та фигура, не те доходы, не то образование, не та квартира, не та погода, не та продавшица в супермаркете — все, абсолютно все вокруг может оказаться поводом для жалости к себе и сетований на свое невезение.
Между тем, люди, которые привыкают постоянно жалеть себя, быстро теряет сочувствие со стороны окружающих. Жалеть такого беднягу можно до бесконечности, но ведь что-то нужно делать и самому. Вечного ипохондрика сторонятся, от него ничего не ждут (он может только хныкать), его не зовут в компании. В результате у него остается критически мало личных связей, без которых практически невозможно сделать карьеру, попасть в интересный проект. Жалеть себя — это лучший способ заиметь низкооплачиваемую работу и серое существование
Осознанность приходит вместе с пониманием, что ничто во внешнем мире не содержит счастья, счастье внутри — в этом самом мгновени, это и есть высшая мудрость
Моя ежедневная утрення практика развития осознанности - наблюдение за дыханием. Кажется, чего проще, но это и правда требует немалых усилий.
Следуюший шаг - легкая медитация 10-20 минут, отслеживание ощущений в теле. Это тоже прекрасно возвращает в реальность, убирает зажимы и блоки и дает заряд бодрости на весь день. Еще люблю медитировать во время ходьбы.
Другие техники, которые здесь описаны, пока не пробовала, но думаю, что они тоде очень эффективны.
Спасибо большое и всем Божественной Любви!
Моя ежедневная утрення практика развития осознанности - наблюдение за дыханием. Кажется, чего проще, но это и правда требует немалых усилий.
Следуюший шаг - легкая медитация 10-20 минут, отслеживание ощущений в теле. Это тоже прекрасно возвращает в реальность, убирает зажимы и блоки и дает заряд бодрости на весь день. Еще люблю медитировать во время ходьбы.
Другие техники, которые здесь описаны, пока не пробовала, но думаю, что они тоде очень эффективны.
Спасибо большое и всем Божественной Любви!
© 2008–2024 Рами Блект. Персональный сайт. Все права защищены.
Он появится на сайте после модерации.
Комментарии • 2